Tento eshop používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací zavřít

Co ti Netuční? Díl 4. Poločasový souhrn.

Co ti Netuční? Díl 4. Poločasový souhrn.

Je konec prosince. To je období, kdy mi v minulých letech váha i zrcadlo naznačovaly, že nastal problém. Někdy mi to přišlo fakt nespravedlivé. Třeba ten rok, co jsem od listopadu minimálně dvakrát týdně vesloval na trenažeru. Pěkně hodinku, v aerobním pásmu tepové frekvence. I tehdy jsem se koncem roku blížil váhové kategorii nad 90 kg. Tuhle váhu jsem si pak obvykle držel do jara, do začátku cyklistické sezóny. Byly i lepší roky - asi dva. To jsem chodil pravidelně do fitka, a doma to doplňoval cyklistickým trenažerem. Ale úplně bez břicha a špeků jsem nebyl nikdy.

Co je letos jinak?

Zhruba od konce října se snažím stravovat podle redukčního jídelníčku, který jsem si objednal. A nezapomínám na pohyb: pokud je aspoň trochu pěkně, a moc to neklouže, vyrážím se proběhnout / projet na koloběžce. Je to pro mě náhrada za běhání, které mě moc nebaví, a za kolo. To mě zase nebaví čistit, takže ho v zimě moc nepoužívám. Koloběžku doplňuju veslováním na trenažeru. Doma, u televize. Hodinku se dívám na to, co mě zajímá, občas zkontroluju tempo veslování a čas. A každých 15 minut zvýším o jeden stupeň míru zátěže. Když skončím, mám za sebou jeden až dva díly nějakého seriálu, anebo kus filmu. A zároveň hodinu aerobního pohybu. A posílená stehna, ramena a záda. Akce "1 + 1 zdarma". Veslování anebo koloběh se snažím dostat do týdenního rozvrhu aspoň třikrát. A aspoň dvakrát to doplnit cvičením s jednoručkami.

A co ta strava? Dá se na redukční jídelníček zvyknout?

Dá. Já jsem zvolil taktiku postupné a opatrné změny. Většina nakupovaných surovin a jídel zůstala stejná - nějaké povědomí o tom, co je vhodné, a co ne, jsem měl i předtím. Ale zároveň jsem si "povoloval" zbytečně moc výjimek. Třeba u sýrů. Tam jsem to osekal dost radikálně - z tučných sýrů mi zůstal v lednici jen strouhaný parmazán. Na dochucení těstovin. Moje oblíbené plísňové sýry zmizely z "playlistu" úplně. V lednici přibyly vaječné bílky, které v jídlech vejce buď doplní, anebo zcela nahradí. Povedlo se mi zcela vyřadit sladkosti - čokoládu, tyčinky, Margotku...

Jak jsem začal:

Postupně. Dva dny jsem se třeba "učil" snídaně a večeře, za další dva dny k nim přidal svačiny a druhé večeře. Do jednoho týdne od startu jsem tak kromě obědů fungoval podle jídelníčku. Proč jsem zvolil tento postup? Zaprvé jsem se nechtěl stresovat tím, že budu první týden před každým jídlem listovat v jídelníčku a hledat něco vhodného. Takhle jsem se v jednotlivých chodech zorientoval postupně, a neudělal jsem si v hlavě guláš. A taky jsem netušil, jak na jednotlivá jídla a jejich velikost / malost budu reagovat. Postupný start se mi osvědčil. A pokud se jedná o velikost porcí - v jednom z přechozích článků jsem psal o tom, že mi dělají problém malé a hladové odpolední svačiny. To už jsem překonal, problém s tím nemám. Co se mi naopak líbilo od začátku, to byly snídaně. Ty byly větší, než do té doby. 

Jak jsem zlikvidoval návaly chutí na sladkosti:

Jak jsem psal, sladkosti jsem přestal kupovat. A jak jsem to dokázal? Mám na to tuhle teorii: Do října jsem během dne prakticky nejedl sladká jídla. A chutě na sladké mě potom přepadávaly pravidelně. Takže, když jsem v jídelníčku našel sladké varianty denních jídel, začal jsem je zkoušet - nejdřív snídaně. A - podle mojí teorie - když si dám sladkou, hodně sladkou snídani třeba třikrát týdně, nemám pak ty návaly chutě na sladkosti během dne. A když mě to přepadne třeba večer, je v lednici nějaký sladký Šmakoun. Chodit kolem regálů s čokoládami? Nemám problém! Velká Margotka v akci za 10 Kč? Je trapná. A k smíchu!

Detail, který jsem neřešil: Vážení surovin a jídel.

"Je to otrava. Zdržuje to. V kuchyňské váze došla baterka. Ty porce umím odhadnout docela přesně. Vím, co tělo potřebuje." Tak tyhle postoje jsem prostě a jednoduše opustil. Koupil jsem baterku do váhy, a začal jí používat. Řešit pouze skladbu jídla, a ne i velikost porcí, se prostě míjí účinkem. Teď jsem si to ověřil.

Jídelníček - skladba a variabilita stravy:

Pamatujete si někdo ty diety, které dodržovaly naše maminky v sedmdesátých a osmdesátých letech? Jak měly striktně nastaveno, co musí sníst v úterý v deset dopoledne, a co ve středu v šest večer (a stejně to byla buď červená řepa, nebo okurka)? Tak můžete být v klidu a s přehledem na to zapomenout. Jídelníček je opravdu hodně pestrý a variabilní. Je na vás, kterou variantu snídaně si vyberete. Anebo jestli vám bude vyhovovat víc teplá, nebo studená večeře.

Na co jste se ptali:

Co mi bylo v rámci jídelníčku vnuceno. Které doplňky stravy jsem si "musel" koupit, a od jaké značky?

Nic a žádné - to jsou odpovědi. Jídelníček obsahuje pouze jídla a recepty, které si buď v běžném obchodě koupíte, anebo připravíte z běžně dostupných surovin. Konkrétní značku jsem našel snad u jogurtů - ale to jsem bral spíš jako upřesnění typu výrobku, než jako doporučení značky.

Jak to vychází finančně? Je stravování podle tohoto jídelníčku dražší? A o kolik?

Vzhledem k tomu, že jsem neřešil náhradu salámů z kůží a pilin za šunku s obsahem masa 95%, dražší to pro mě nebylo. Co jsem utratil za Šmakouny, ušetřil jsem za sladkosti. Navíc jsem koupil vaječné bílky, a zase jsem ušetřil za vejce. Předvolební "krize" s máslem se mě nedotkla... A výrazně šetřím za víno...

Doporučil bych to někomu?

Ano - doporučil bych to každému, kdo se chce změnit. A nemá čas a chuť všechny potřebné informace najít, nastudovat, a pak si podle toho vytvořit jídelníček vlastní. Takhle si koupíte něco, co můžete začít používat prakticky hned. A vím o čem píšu - pár knížek o výživě doma mám. Některé jsou k ničemu. A jiné jsou zase tak odborné, že je nejsem schopný dočíst a pojmout jejich obsah.

Co dál?

No tak asi pokračovat. V pohybu i v rozumném stravování. A teď mě napadlo - taky bych si mohl udělat nějaké ruce. A ramena. A stehna...

Tomáš

Pokud někdo taky uvažujete o nějaké změně, podívejte se na stránku o autorech "mého" redukčního jídelníčku.

Můžete si přečíst rozhovor s trenérem na téma cvičení a posilování doma.

A pokud chcete koupit činky, máme pro vás kvalitní ocelové jednoručky. A postupně doplňujeme i "návody k použití" - Zásobník cviků. Spolu s trenéry vybíráme takové, které můžete bez problémů použít doma.

A jestli činky máte, chcete je mít po ruce, ale zároveň uklizené, podívejte se na naše vlastní výrobky - stojany na jednoručky a kotouče MyBuddy! Takhle mám jednoručky a kotouče srovnané před televizí třeba já:

2 komentáře

    • Avatar
      jana
      pro 29, 2017

      pěkný, tome, hezky se to čte ;-) zdravím z prahy a pozdravuju z brnířova a přejeme vše nejlepší do nového roku!

      • Avatar
        Tomáš
        pro 29, 2017

        Díky Jano! Opětuji pozdravy do Prahy i Brnířova - tam budu ještě volat. Tom PS - budu se muset podívat do nastavení. Moje fotka u tebe, to vypadá, jako bych s psal sám... Snad najdu chybu.

Zanechte odpověď

* Jméno:
* E-mail: (Nebude zveřejněn)
   Web: (URL stránka s http://)
* Komentář
Opište kód