Tento eshop používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací zavřít

Co ti Netuční? Díl 4. Poločasový souhrn.

Co ti Netuční? Díl 4. Poločasový souhrn.

Je konec prosince. To je období, kdy mi v minulých letech váha i zrcadlo naznačovaly, že nastal problém. Někdy mi to přišlo fakt nespravedlivé. Třeba ten rok, co jsem od listopadu minimálně dvakrát týdně vesloval na trenažeru. Pěkně hodinku, v aerobním pásmu tepové frekvence. I tehdy jsem se koncem roku blížil váhové kategorii nad 90 kg. Tuhle váhu jsem si pak obvykle držel do jara, do začátku cyklistické sezóny. Byly i lepší roky - asi dva. To jsem chodil pravidelně do fitka, a doma to doplňoval cyklistickým trenažerem. Ale úplně bez břicha a špeků jsem nebyl nikdy.

Co je letos jinak?

Zhruba od konce října se snažím stravovat podle redukčního jídelníčku, který jsem si objednal. A nezapomínám na pohyb: pokud je aspoň trochu pěkně, a moc to neklouže, vyrážím se proběhnout / projet na koloběžce. Je to pro mě náhrada za běhání, které mě moc nebaví, a za kolo. To mě zase nebaví čistit, takže ho v zimě moc nepoužívám. Koloběžku doplňuju veslováním na trenažeru. Doma, u televize. Hodinku se dívám na to, co mě zajímá, občas zkontroluju tempo veslování a čas. A každých 15 minut zvýším o jeden stupeň míru zátěže. Když skončím, mám za sebou jeden až dva díly nějakého seriálu, anebo kus filmu. A zároveň hodinu aerobního pohybu. A posílená stehna, ramena a záda. Akce "1 + 1 zdarma". Veslování anebo koloběh se snažím dostat do týdenního rozvrhu aspoň třikrát. A aspoň dvakrát to doplnit cvičením s jednoručkami.

A co ta strava? Dá se na redukční jídelníček zvyknout?

Dá. Já jsem zvolil taktiku postupné a opatrné změny. Většina nakupovaných surovin a jídel zůstala stejná - nějaké povědomí o tom, co je vhodné, a co ne, jsem měl i předtím. Ale zároveň jsem si "povoloval" zbytečně moc výjimek. Třeba u sýrů. Tam jsem to osekal dost radikálně - z tučných sýrů mi zůstal v lednici jen strouhaný parmazán. Na dochucení těstovin. Moje oblíbené plísňové sýry zmizely z "playlistu" úplně. V lednici přibyly vaječné bílky, které v jídlech vejce buď doplní, anebo zcela nahradí. Povedlo se mi zcela vyřadit sladkosti - čokoládu, tyčinky, Margotku...

Jak jsem začal:

Postupně. Dva dny jsem se třeba "učil" snídaně a večeře, za další dva dny k nim přidal svačiny a druhé večeře. Do jednoho týdne od startu jsem tak kromě obědů fungoval podle jídelníčku. Proč jsem zvolil tento postup? Zaprvé jsem se nechtěl stresovat tím, že budu první týden před každým jídlem listovat v jídelníčku a hledat něco vhodného. Takhle jsem se v jednotlivých chodech zorientoval postupně, a neudělal jsem si v hlavě guláš. A taky jsem netušil, jak na jednotlivá jídla a jejich velikost / malost budu reagovat. Postupný start se mi osvědčil. A pokud se jedná o velikost porcí - v jednom z přechozích článků jsem psal o tom, že mi dělají problém malé a hladové odpolední svačiny. To už jsem překonal, problém s tím nemám. Co se mi naopak líbilo od začátku, to byly snídaně. Ty byly větší, než do té doby. 

Jak jsem zlikvidoval návaly chutí na sladkosti:

Jak jsem psal, sladkosti jsem přestal kupovat. A jak jsem to dokázal? Mám na to tuhle teorii: Do října jsem během dne prakticky nejedl sladká jídla. A chutě na sladké mě potom přepadávaly pravidelně. Takže, když jsem v jídelníčku našel sladké varianty denních jídel, začal jsem je zkoušet - nejdřív snídaně. A - podle mojí teorie - když si dám sladkou, hodně sladkou snídani třeba třikrát týdně, nemám pak ty návaly chutě na sladkosti během dne. A když mě to přepadne třeba večer, je v lednici nějaký sladký Šmakoun. Chodit kolem regálů s čokoládami? Nemám problém! Velká Margotka v akci za 10 Kč? Je trapná. A k smíchu!

Detail, který jsem neřešil: Vážení surovin a jídel.

"Je to otrava. Zdržuje to. V kuchyňské váze došla baterka. Ty porce umím odhadnout docela přesně. Vím, co tělo potřebuje." Tak tyhle postoje jsem prostě a jednoduše opustil. Koupil jsem baterku do váhy, a začal jí používat. Řešit pouze skladbu jídla, a ne i velikost porcí, se prostě míjí účinkem. Teď jsem si to ověřil.

Jídelníček - skladba a variabilita stravy:

Pamatujete si někdo ty diety, které dodržovaly naše maminky v sedmdesátých a osmdesátých letech? Jak měly striktně nastaveno, co musí sníst v úterý v deset dopoledne, a co ve středu v šest večer (a stejně to byla buď červená řepa, nebo okurka)? Tak můžete být v klidu a s přehledem na to zapomenout. Jídelníček je opravdu hodně pestrý a variabilní. Je na vás, kterou variantu snídaně si vyberete. Anebo jestli vám bude vyhovovat víc teplá, nebo studená večeře.

Na co jste se ptali:

Co mi bylo v rámci jídelníčku vnuceno. Které doplňky stravy jsem si "musel" koupit, a od jaké značky?

Nic a žádné - to jsou odpovědi. Jídelníček obsahuje pouze jídla a recepty, které si buď v běžném obchodě koupíte, anebo připravíte z běžně dostupných surovin. Konkrétní značku jsem našel snad u jogurtů - ale to jsem bral spíš jako upřesnění typu výrobku, než jako doporučení značky.

Jak to vychází finančně? Je stravování podle tohoto jídelníčku dražší? A o kolik?

Vzhledem k tomu, že jsem neřešil náhradu salámů z kůží a pilin za šunku s obsahem masa 95%, dražší to pro mě nebylo. Co jsem utratil za Šmakouny, ušetřil jsem za sladkosti. Navíc jsem koupil vaječné bílky, a zase jsem ušetřil za vejce. Předvolební "krize" s máslem se mě nedotkla... A výrazně šetřím za víno...

Doporučil bych to někomu?

Ano - doporučil bych to každému, kdo se chce změnit. A nemá čas a chuť všechny potřebné informace najít, nastudovat, a pak si podle toho vytvořit jídelníček vlastní. Takhle si koupíte něco, co můžete začít používat prakticky hned. A vím o čem píšu - pár knížek o výživě doma mám. Některé jsou k ničemu. A jiné jsou zase tak odborné, že je nejsem schopný dočíst a pojmout jejich obsah.

Co dál?

No tak asi pokračovat. V pohybu i v rozumném stravování. A teď mě napadlo - taky bych si mohl udělat nějaké ruce. A ramena. A stehna...

Tomáš

Pokud někdo taky uvažujete o nějaké změně, podívejte se na stránku o autorech "mého" redukčního jídelníčku.

Můžete si přečíst rozhovor s trenérem na téma cvičení a posilování doma.

A pokud chcete koupit činky, máme pro vás kvalitní ocelové jednoručky. A postupně doplňujeme i "návody k použití" - Zásobník cviků. Spolu s trenéry vybíráme takové, které můžete bez problémů použít doma.

A jestli činky máte, chcete je mít po ruce, ale zároveň uklizené, podívejte se na naše vlastní výrobky - stojany na jednoručky a kotouče MyBuddy! Takhle mám jednoručky a kotouče srovnané před televizí třeba já:

25 komentáře

    • Avatar
      jana
      pro 29, 2017

      pěkný, tome, hezky se to čte ;-) zdravím z prahy a pozdravuju z brnířova a přejeme vše nejlepší do nového roku!

      • Avatar
        Tomáš
        pro 29, 2017

        Díky Jano! Opětuji pozdravy do Prahy i Brnířova - tam budu ještě volat. Tom PS - budu se muset podívat do nastavení. Moje fotka u tebe, to vypadá, jako bych s psal sám... Snad najdu chybu.

    • Avatar
      focuwaw
      čen 21, 2019

      I've read the book and really enjoyed Google it.

    • Avatar
      Jaxon Dyer
      čen 27, 2019

      Yeah in this day and age kids are more skinny as compared to the olden times. As college homework help services also describes it as kids are skinny because they do not have enough nutrition and sometime it can be genetic but parents should know what is the reason behind it and help their children.

    • Avatar
      BennelongHamish
      čec 26, 2019

      Terminator is one of the best movies that I have seen and it kind of really thrilling and according to https://www.scottsdalepartybuslimo.com that it is best movie of the Arnold and I used to watch it a lot and still watch it and can’t get enough of it.

    • Avatar
      tech blogs
      srp 4, 2019

      I feel very grateful that I read this. It is very helpful and very informative and I really learned a lot from it. tech blogs

    • Avatar
      Hero Instinct
      srp 5, 2019

      This is a wonderful article, Given so much info in it, These type of articles keeps the users interest in the website, and keep on sharing more ... good luck. Hero Instinct

    • Avatar
      Questions to Ask Your Boyfriend
      srp 5, 2019

      Writing with style and getting good compliments on the article is quite hard, to be honest.But you've done it so calmly and with so cool feeling and you've nailed the job. This article is possessed with style and I am giving good compliment. Best! Questions to Ask Your Boyfriend

    • Avatar
      Text Your Ex Back
      srp 5, 2019

      Really nice and interesting post. I was looking for this kind of information and enjoyed reading this one. Text Your Ex Back

    • Avatar
      Love Commands
      srp 5, 2019

      I don’t think many of websites provide this type of information. Love Commands

    • Avatar
      Cauliflower
      srp 5, 2019

      I was taking a gander at some of your posts on this site and I consider this site is truly informational! Keep setting up.. Cauliflower

    • Avatar
      Cilantro
      srp 5, 2019

      It’s very informative and you are obviously very knowledgeable in this area. You have opened my eyes to varying views on this topic with interesting and solid content. Cilantro

    • Avatar
      Cannabis Oil
      srp 5, 2019

      I think about it is most required for making more on this get engaged Cannabis Oil

    • Avatar
      nomad
      srp 13, 2019

      Great tips and very easy to understand. This will definitely be very useful for me when I get a chance to start my blog. nomad

    • Avatar
      free things
      srp 13, 2019

      I just got to this amazing site not long ago. I was actually captured with the piece of resources you have got here. Big thumbs up for making such wonderful blog page! free things

    • Avatar
      black mold exposure symptoms
      srp 13, 2019

      We are really grateful for your blog post. You will find a lot of approaches after visiting your post. Great work black mold exposure symptoms

    • Avatar
      sbi kiosk banking online
      zář 21, 2019

      Thanks for sharing such a great information, Here we are India's best service provider of SBI Kiosk Banking.

    • Avatar
      kingdomofbaby
      říj 1, 2019

      Preparing for labor and delivery - here are 5 things to do during your pregnancy (mostly in the third trimester) that will help you induce labor naturally, and have an easier labor and childbirth.

    • Avatar
      bsfd
      říj 6, 2019

      爱情是需要运营的,谁都想拥有一个赏心悦目的另一半粉嫩公主酒酿蛋丰胸。产后做好丰胸措施,不仅是对自己,也是对自己的爱人负责,给他一个完美的自己粉嫩公主。产后怎么科学丰胸?挑选刘燕酿制,做一个美丽的“大女人”。那么到底哪一种丰胸产品好呢产后丰胸方法?小编今天给大家推荐一款闻名丰胸品牌——刘燕酿制丰韵霜,质量好,好评多。一起来认识一下吧丰胸达人

    • Avatar
      Assignment Help
      říj 14, 2019

      AllAssignmentHelp.com is an online hub where Schoolboys help us create assignments for all subjects with the help of our experts. You will get 100% plagiarism free assignment. Expert counseling is also available for students. If they have any questions, they can contact our experts anytime.

    • Avatar
      Aziz
      lis 1, 2019

      I'm glad I found this web site, I couldn't find any knowledge on this matter prior to.Also operate a site and if you are ever interested in doing some visitor writing for me if possible feel free to let me know, im always look for people to check out Cinderella Solution.

    • Avatar
      zhaviahc
      lis 8, 2019

      really it's very helpful Thank you I have been watching your website and my English is getting better.zhaviahc

    • Avatar
      Theodore Lofted
      lis 11, 2019

      Aloha, it was actually a truly wonderful adventure for me and my daughter when we checked out your nice webpage. I hope you don't mind if I commend you on the high quality of your work and to wish you the very best of luck with everything as you move on in the coming weeks. It was enjoyable to surf your site and I shall definitely be dropping by once again to find just how you're doing. Many thanks and I will no doubt see you here before the year is out - Theodore Lofted

Zanechte odpověď

* Jméno:
* E-mail: (Nebude zveřejněn)
   Web: (URL stránka s http://)
* Komentář
Opište kód