Tento eshop používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací zavřít

Rozhovor s trenérem: Posilování a cvičení doma

Rozhovor s trenérem: Posilování a cvičení doma

Netuční nabízí výživové poradenství a tvorbu tréninkových plánů do posiloven, i "na doma". Petr Stáňa, jeden z dvojice trenérů, mi odpověděl na pár otázek.

Petře, jak dlouho se poradenstvím zabýváte?

Samotnému cvičení, studiu a aplikaci stravy na sobě samotných od roku 2001. Postupně jsme začali předávat naše znalosti ostatním. Začali jsme trénovat a radit v oblasti výživy. Na internetu fungujeme od roku 2013.

Kolika lidem už jste pomohli?

Kdybychom počítali pouze naše oficiální klienty, tak to jsou tisíce. K tomu ale můžeme připočítat i ty, kterým jsme pomohli v rámci tréninku a správné výživy formou rady v rámci bezplatného poradenství.

Na webu uvádíte, že kromě tréninkových plánů pro klienty - návštěvníky fitek, dokážete připravit i tréninkové plány na doma. Dá se doma opravdu procvičit celé tělo, všechny svalové partie?

Dá. A jde to dokonce lépe, než by si leckdo myslel. Doma se dají procvičit naprosto všechny svalové partie, a dokonce se dá i domácím cvičením docílit velmi zásadní formy. Ale chce to jednu zásadní věc - aspoň dvě jednoruční činky s měnitelnou váhou, závažím. Vlastní váha těla nestačí, s tou se všechny svalové partie doma člověk neprocvičí.

Pro koho takové tréninkové plány připravujete?

Nejčastější klient pro trénink doma je žena ve věku 20 - 40 let, která chce především zhubnout a zpevnit tělo. Ale sestavujeme i tréninkové plány pro muže všech věkových kategorií - od 15 do 70 let.

Když chce někdo vypadat jako borci z webů o kulturistice, jinou cestu než pravidelně navštěvovat posilovnu asi nemá. Ale třeba já, padesátiletý cyklista, co se v létě na činky dívá z dálky. Můžu si během zimy dát doma dohromady záda a posílit zbytek těla? Třeba spolu s protahováním a veslováním na trenažeru?

Rozmanitost cviků vhodných na cvičení doma je samozřejmě omezená. Dobrý výsledek závisí na dvou faktorech: míře námahy a vhodné stravě. A opravdu se dá činkami "zlikvidovat" i doma. Ne tolika způsoby, ne z tolika stran a úhlů jako ve fitku. Ale to má vliv až na maximální možnou formu. Při tréninku doma budou z pohledu možností tréninku asi nejvíc zaostávat stehna, následně záda. Ale procvičit se dají. Pakliže někdo neuvažuje o soutěžní TOP formě, dosáhne krásné osvalené postavy i doma.

Každopádně posilovna má jasnou výhodu z mnoha pohledů. Samotné prostředí, které doslova svádí dřít (domov je naopak místem odpočinku). Samozřejmě, že možnost použití mnoha strojů a cviků pomůže k dosažení lepší formy. Má ale i nevýhody - je to časově náročnější kvůli balení věcí a přesunu, je to náročnější i finančně, musíte se přizpůsobit ostatním... Kdo ale začne brát posilování vážně, určitě v posilovně skončí. Když si chce někdo "jen tak" cvičit, a mít pěkné tělo, určitě pro něj posilovna jediná varianta není, i doma se to dá.

Když si u vás někdo "domácí" tréninkový plán objedná, jaké vybavení a pomůcky musí doma mít, aby mohl začít? Nepřekvapíte ho třeba tím, že mezi cviky najde stahování kladky, a bude si muset koupit posilovací věž? Které pomůcky jsou nutným základem, a které doporučujete dokoupit?

Tady je to velmi jednoduché - klient potřebuje dvě nakládací jednoruční činky, aby mohl používat pro jednotlivé cviky různé hmotnosti závaží. Nic víc není potřeba. Dvě jednoručky opravdu stačí na řádné procvičení všech svalů na těle. My sestavujeme tréninky na doma v drtivé většině případů pouze pro cvičení se dvěma jednoručkami. Cokoli dalšího se samozřejmě hodí. Když má klient nějakou výbavu navíc, pak ji do tréninku zařadíme taky. Pokud je to tedy nějaký plnohodnotný stroj nebo pomůcka, anebo třeba velká činka. A ne nějaký reklamou vychválený nesmysl.

Díky za odpovědi!

Nedávno jsem se díval, co návštěvníci na tomto webu vyhledávají. A našel jsem tam třeba "cviky na triceps", nebo "jak posilovat záda". Proto jsem se s Netučnými dohodl, že nám poskytnou návody, jak posilovat doma s tou základní výbavou - s jednoručkami a vlastní váhou.

Na stránku Zásobník cviků postupně doplňujeme obrázky s popisem cviků, které se hodí "na doma". Doplňujeme týdně, vždy jednu svalovou partii. 

Pokud chcete kompletní tréninkový plán, obraťte se na profíky. Jednoho známe!

Tomáš, 18. 11. 2017

Zanechte odpověď

* Jméno:
* E-mail: (Nebude zveřejněn)
   Web: (URL stránka s http://)
* Komentář
Opište kód